Ferro e Ferritina nas Análises: Défice, Sobrecarga e o Novo Limiar de Diagnóstico
Se já fez análises de rotina e a sua ferritina veio “normal”, pode ainda assim ter défice de ferro. Não por erro do laboratório, mas...
Nutrição de Precisão
Vitamina D, magnésio, proteína e microbiota: o que as suas análises de rotina revelam sobre nutrição depois dos 40, com evidência científica.
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Proteína após os 50: Quanto Precisa e Onde Encontrar
A recomendação de proteína que a maioria das pessoas conhece — cerca de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia — foi calculada...
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Creatina além do Desporto: O Suplemento com Mais Evidência para Adultos 40+
Durante décadas, a creatina foi associada exclusivamente a atletas e culturistas. Um suplemento de ginásio, para quem treina sério, para quem quer músculos maiores. Essa...
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Análises de Rotina após os 40: O que Pedir ao Médico de Família
Uma análise de sangue de rotina parece simples — mas saber o que pedir, como interpretar os resultados e quando agir é mais complexo do...
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Magnésio: Porque Importa a Forma que Toma — e Como Saber se Está em Défice
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo — desde a produção de energia (ATP) até à síntese de ADN, passando...
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Vitamina D: Porque a Maioria dos Portugueses Está com Défice — e Como Suplementar Corretamente
Portugal tem mais de 300 dias de sol por ano. E no entanto, segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física (IAN-AF), cerca de...
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Microbiota Intestinal: O Órgão que Não Sabia que Tinha — e Como Está a Controlar o Seu Peso, Humor e Imunidade
O corpo humano alberga cerca de 38 biliões de bactérias — mais do que o número de células humanas que nos constituem. A maioria vive...
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Hidratação: Quanto Água Precisa Realmente de Beber Por Dia?
O mito dos 8 copos e o que a ciência realmente diz A recomendação de “beber 8 copos de água por dia” é provavelmente o...
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Alimentos Ultraprocessados: Porque São o Maior Inimigo da Sua Saúde
A revolução industrial alimentar e as suas consequências Nas últimas quatro décadas, a dieta humana sofreu uma transformação sem precedentes. A maioria das calorias consumidas...
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Dieta Mediterrânica: Como Reduz o Risco Cardiovascular em 30%
O padrão alimentar mais estudado do mundo A dieta mediterrânica não é uma “dieta” no sentido restritivo — é um padrão alimentar milenar que combina...
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Açúcar Adicionado: O Impacto Silencioso na Saúde Metabólica
Para além das calorias vazias O consumo excessivo de açúcar adicionado vai muito além do ganho de peso. A investigação recente demonstra que o açúcar,...
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Probióticos: O Que a Ciência Realmente Diz Sobre a Suplementação
Entre o marketing e a evidência O mercado global de probióticos ultrapassou 60 mil milhões de dólares em 2023, alimentado por alegações de saúde que...